Ano Novo, vida nova! Mas para que esse lema tradicional seja realmente colocado em prática, fazer uma lista de mudanças para 2020 é essencial. As benditas resoluções de Ano Novo mostram os aspectos da vida que queremos transformar, mas nem sempre conseguimos, seja por falta de organização ou até esquecimento.
Você conseguiu cumprir com tudo que prometeu para 2019? De repente ter uma rotina mais saudável, ir mais a academia, fazer algum espote ou economizar mais dinheiro, viajar, ter novas experiências? Ou até quem sabe iniciar um novo hobby, aprender algo novo, mudar de trabalho ou deixar de lado atividades e pessoas que não acrescentaram muito neste ano?
Só 8% das pessoas que estabelecem resoluções de Ano Novo conseguem atingir seus objetivos, segundo um estudo da Universidade de Scranton, na Pensilvânia (EUA). Qualquer que seja a sua resolução de Ano Novo, ela só será concretizada se houver motivação, disciplina e foco. Confira 5 dicas práticas para que seu 2020 seja próximo do que almeja:
1. Supere os fracassos
Quando a resolução se mostrar difícil de ser alcançada, reserve um momento para reavaliar a meta. Que obstáculos você está enfrentando? Que estratégias foram mais efetivas até agora? Quais foram as menos eficazes?
Tente ser mais realista e celebrar até as menores conquistas. Se você quiser manter a mesma resolução, por que não tentar uma abordagem diferente que possa reforçar sua motivação?
Mudanças simples no dia a dia podem te ajudar a caminhar para a direção certa. Se você tem tentado comer de maneira mais saudável, por exemplo, pode começar por trocar massa branca e pão por opções com grãos integrais. Ou pode cortar gordura saturada ao trocar lanches como bolos e batatas chips por smoothies, vegetais e frutas.
2. Seja específico
Frequentemente, estabelecemos metas sem uma ideia clara de como executá-las. Mas é importante planejar os detalhes das resoluções. Planejar ir à academia às terças de tarde e aos sábados de manha é uma meta mais propensa a dar certo que simplesmente dizer: “vou mais à academia”.
Ações específicas e factíveis garantem que você não estabeleça apenas um conjunto de intenções, mas sim também os passos necessários para concretizá-las.
3. Comece com pequenas metas
O mais indicado é “começar pequeno”, para depois adicionar dificuldades à medida que vai cumprindo a meta inicial. Por exemplo: comprar um tênis apropriado e ir iniciar corridas de curta duração antes de se comprometer com a meta de correr uma maratona.
Se você quer começar a cozinhar, pode estabelecer a meta de seguir uma receita nova uma vez por semana ou acompanhar alguém que já cozinha, para aprender as técnicas.
Não se trata de reduzir as expectativas ou pensar pequeno, mas sim criar estratégias para atingir resultados de longo prazo. Afinal de contas, conforme Weinstein, a verdadeira mudança “acontece a passos pequenos ao longo do tempo”.
4. Tenha uma rede de apoio estável
Encontrar outras pessoas dispostas a entrar nessa jornada com você pode ser uma ótima fonte de motivação. Isso pode significar ir a uma aula com um amigo ou tornar a sua resolução pública.
Quando divulgamos nossos projetos, as chances de seguirmos adiante com eles são maiores. John Michael, da Universidade de Warwick, no Reino Unido, pesquisa os fatores sociais envolvidos na tomada de decisões e na manutenção de compromissos.
Ele diz que somos mais propensos a seguir adiante com resoluções se elas parecerem de alguma forma importantes para outras pessoas ou se o bem-estar de outros for afetado em caso de fracasso.
Portanto, seja cumprindo um compromisso ou obtendo companhia e apoio, envolver outras pessoas pode ser a chave do sucesso para atingir a sua meta de Ano Novo.
5. Alinhe suas resoluções com planos de longo prazo
As melhores resoluções são aquelas que te ajudam a alcançar uma parcela de um plano de longo prazo em vez de serem metas vagas e abstratas. Se você nunca se interessou por esporte, a meta de se tornar um grande atleta dificilmente vai colar. As pessoas que só se apegam à força de vontade geralmente falham”, diz.
Portanto, ao escolher uma resolução que te motive, estabeleça planos concretos para alcançá-la a partir do primeiro dia do ano. E não exite em pedir ajuda para superar os obstáculos que surgirem no caminho.
