Sem tempo e disposição? Confira como ter uma alimentação saudável na rotina de trabalho
Nutricionista mostra que é possível ter uma boa alimentação mesmo com uma rotina intensa de trabalho
Arquivo –
Notícias mais buscadas agora. Saiba mais
“Não tenho tempo”, “não sei o que, ou como levar”, “não sei por onde começar”. Não há como negar: uma rotina de trabalho é corrida e intensa. A agitação diária é uma realidade que, dependendo, acaba levando as pessoas a deixarem de lado a preocupação e o zelo com uma alimentação saudável.
Contudo, o nutricionista Cassiano Fontoura, elenca seis dicas valiosas para motivar todos que já pensaram ser impossível incluir o hábito da alimentação saudável no cotidiano de trabalho. Segundo ele, isso é sim possível.
Confira sugestões de como conseguir levar uma marmitinha bacana para o serviço, sem pecar nas escolhas e aprendendo a aproveitar melhor o tempo:
1. Organização no dia a dia
“A primeira coisa é organizar-se pensando no seu dia, como ele vai ser desde o momento que acorda até o momento que vai dormir. Nessa vida muito corrida que temos acabamos deixando tudo em cima da hora e não fica nada legal”.
2. Trabalhar o controle da fome
“Muitas pessoas que ficam sem comer durante muito tempo começam a ter muita fome e isso, obviamente, é péssimo no processo de emagrecimento. Então, comer algumas vezes durante o dia, de quatro a cinco vezes, é fundamental para controlar a fome. Coloque refeições âncoras, como café da manhã, almoço e janta, para você ter qualidade na alimentação e, nas refeições intermediárias, você trabalha com coisas mais práticas, que vão caber na sua rotina. Por exemplo, para quem trabalha em escritório, optar por frutas ao invés de comida, porque às vezes o cheiro pode incomodar ou pela falta de praticidade, usar suplementação também é uma boa opção. Hoje o mercado já tem várias coisas boas, com bom valor, de alimentação pronta à base de proteína ou bebidas proteinadas prontas.”
3. Planejar as saídas da alimentação
“Em muitas ocasiões, as pessoas não planejam a saída da alimentação e isso é muito ruim, pois, por vezes, acaba sendo no meio da semana e no fim de semana acabam, também, saindo com a família para ter um momento de lazer e descanso, ou seja, saem a mais. É importante planejar as saídas de alimentação porque isso também é parte importante da saúde mental.”
4. Consumo de vegetais em abundância
“Isso além de ser saudável ajuda a controlar a fome, além de ajudar na saúde intestinal e gástrica.”
5. Comer proteínas
“As pessoas não comem proteína, que é o principal alimento para dar saciedade. De manhã, por exemplo, é bom ingerir ovos, queijos e iogurtes proteinados. No almoço e jantar, carnes de maneira geral. Nos lanches intermediários, também consumir iogurtes, bebidas prontas e suplementação de proteínas.”
6. Rotina
“Por fim, é importante ter rotina e insistir nela o máximo possível.”
Notícias mais lidas agora
- Preso por matar adolescente e ferir jovem a tiros confessa o crime e alega ter buscado arma na casa da cunhada
- Homem é preso após estuprar própria filha de 15 anos em hotel de Campo Grande
- Jovem é assassinado com golpe de punhal pelo próprio irmão durante festa de Réveillon em MS
- Homem é agredido após tocar em partes íntimas de adolescente na Cidade do Natal
Últimas Notícias
No primeiro pregão do ano, dólar cai e chega a R$ 6,16
Situação fiscal brasileira e incertezas do mercado internacional influenciam valor da moeda
Morador apela para veneno em terreno com matagal após cachorro ser picado por animal peçonhento
O investimento em veneno foi de R$ 180
Governo autoriza contratação de 1,9 mil pessoas na Funai para atuar na desintrusão de terras indígenas
Contratações serão para apoio às ações de proteção e promoção dos direitos dos povos isolados e de recente contato e de proteção territorial
Novo presidente e diretores do Banco Central tomam posse
Nilton David assume o lugar que era de Gabriel Galípolo, o novo presidente
Newsletter
Inscreva-se e receba em primeira mão os principais conteúdos do Brasil e do mundo.