Ao iniciar um programa de treinamento resistido, sempre surge essa dúvida: faço aeróbico ANTES ou DEPOIS da musculação?
A RESPOSTA É: depende do seu objetivo.
→ Alguns estudos mostram que não há diferença significativa de IMC, percentual de gordura, relação cintura-quadril e massa corporal total de um treinamento contra resistência antes do aeróbico comparado com um treinamento contra resistência depois do aeróbico.
→ Porém, há diferença no aumento da massa muscular para aqueles indivíduos que fazem aeróbicos depois da musculação.
→ Então, se o seu objetivo é reduzir seu percentual de gordura não se preocupe em fazer aeróbicos antes ou depois da musculação. Mas, se você deseja aumentar sua massa muscular o recomendado é realizar o treinamento aeróbico após a musculação.
RESUMINDO:
→ Aeróbico antes da musculação: É mais indicado para quem tem o ganho de resistência como foco, porque você fará o treinamento aeróbico descansado tendo mais facilidade para realizá-lo na intensidade correta.
→ Aeróbico após a musculação.: Mais indicado para quem tem a força e o aumento da massa muscular como foco. Assim é possível treinar com cargas próximas ao seu limite, sem estar cansado.
O Le Blog Maria Antonia agradece a participação do Personal Trainer Leo Bacchi.
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