Mau uso do celular faz coluna carregar até 27 kg; saiba como prevenir a síndrome do pescoço de texto

Celular é lazer, trabalho, estudo e até paquera, mas o mau uso em excesso pode ser nocivo de muitas formas, inclusive, para a coluna cervical. O modo como se inclina a cabeça para olhar para o aparelho pode causar a síndrome text neck, que em português significa, literalmente, síndrome do pescoço de texto.

De acordo com o ortopedista de Campo Grande, Leonardo Pozzobon, a síndrome do text neck é a cervicalgia ou dor cervical associada à má postura durante leitura, ou ainda, ao uso de aparelhos eletrônicos, como computadores, tablets e celulares.

“O pescoço e a cabeça humana pesam cerca de 6 quilos na posição neutra. Quando a cabeça é fletida para frente, é normal que as cargas de força transmitidas à coluna cervical aumentem de forma gradativa. Se flexionada em 15º, o valor do peso dobra e chega a atingir 12 quilos, em 30º, 18 quilos, e com a cabeça inclinada à frente em 60 graus, que é a posição em que usamos o celular, a força pode chegar a 27 quilos”, explica o doutor.

A longo prazo a má postura, o encurtamento e enfraquecimento muscular da coluna cervical podem gerar sobrecarga mecânica nas articulações com inflamação e, em último estágio, pode levar às protusões ou hérnias discais, afirma o ortopedista.

Na Capital, a estudante de letras Maria Luiza, de 22 anos, enfrentou complicações por conta da postura inadequada ao utilizar o celular. “Muita dor, tinha torcicolo do nada, acho que de tanto olhar para baixo”. No entanto, a jovem conta ao Jornal Midiamax que não sabe se possui a síndrome, já que não foi ao médico e, portanto, não recebeu o diagnóstico. 

“Mas pelos sintomas, eu acho que sim, porque era de outro mundo. Até uma corcunda… preciso ir urgente ver isso porque não passa”, relata.

A identificação ou diagnóstico é primeiramente clínico, no qual são observados os sintomas de dor, contraturas musculares, torcicolos e limitações para manter a postura durante o estudo ou trabalho e formigamentos, explica Dr. Leonardo. “Em casos selecionados com suspeita de discopatia podemos lançar mão de exames complementares como a ressonância”, pontua o profissional.

O ortopedista de Campo Grande alerta que a prevenção da síndrome do text neck e as cervicalgias ocorre por meio de algumas medidas importantes que devem ser realizadas habitualmente. Confira a lista de boas práticas para evitar esse problema:

• Realizar atividade física regularmente para fortalecimento cervical, dorsal e de toda musculatura acessória de membros superiores. Tenha sempre um bom educador físico ao seu lado.
• Realizar alongamentos e mobilização da coluna torácica e de todo esqueleto apendicular superior.
• Realizar alongamentos e exercícios para relaxamento após 50 minutos de leitura ou trabalho sentado.
• Manter a postura ereta com alinhamento adequado da coluna cervical durante leituras e utilização de celulares, tablets, computadores, etc.
• Evitar torções e desalinhamentos ao dormir, utilizando colchões com densidade adequada e travesseiros com altura para manter alinhamento cervical. Evitar dormir na posição de bruços.
• Melhor postura ao dormir é de lado com travesseiro de apoio na cabeça e entre as pernas.
• Cuidado ao manusear pesos, evitando excessos, acima do nível dos ombros.
• Realizar controle do peso corporal com adequado acompanhamento nutricional.

Em casos de dor persistente, procurar um profissional da saúde para realizar o diagnóstico e o tratamento adequado é indispensável.