Pular para o conteúdo
Artigo

Hipertrofia: Como ganhar músculos de forma eficiente e segura?

Todas as pessoas costumam buscar o corpo perfeito. Mas o que é o corpo perfeito? O corpo perfeito é aquele em que a pessoa se sente bem com ele, com seu peso e consigo mesma. Ou seja, a definição de corpo perfeito varia muito de uma pessoa para outra, pois apenas cada uma sabe qual … Continued
Arquivo -

Todas as pessoas costumam buscar o corpo perfeito. Mas o que é o corpo perfeito? O corpo perfeito é aquele em que a pessoa se sente bem com ele, com seu peso e consigo mesma. Ou seja, a definição de corpo perfeito varia muito de uma pessoa para outra, pois apenas cada uma sabe qual é o tipo de corpo ideal para ela.

Por exemplo, enquanto muitas pessoas procuram fazer exercícios físicos e ir à academia apenas com o intuito de emagrecer, outras procuram fazer dietas especiais e ir à academia com o objetivo de “hipertrofiar”. Mas o que é a hipertrofia?

A hipertrofia muscular tem como definição aumentar o tamanho e o volume de todos os músculos do corpo através de uma sobrecarga imposta a eles. Este é um processo longo, mas que pode ser totalmente revertido depois de alcançado. 

Mas o que é preciso para atingir a hipertrofia? Muitos treinos, muita musculação, suplementação, boa nutrição e descanso. Estes são os tópicos essenciais para quem deseja hipertrofiar.

Porém, para conseguir atingir esse objetivo de forma eficiente e segura é necessário seguir algumas dicas e algumas recomendações, às quais você terá acesso no decorrer deste artigo. Sendo assim, se você deseja começar o processo de hipertrofia, mas não sabe como, continue lendo este artigo e tenha acesso a dicas essenciais para iniciar esse processo.

3 dicas essenciais para hipertrofiar da forma correta

O processo de hipertrofia é longo e exige muito esforço e dedicação. Exatamente por esse motivo é importante entender que é preciso fazer tudo da forma correta para não colocar a saúde em risco. 

Pensando nisso, todas as dicas abaixo irão te ajudar a entender melhor o que você precisa fazer para iniciar esse processo de forma segura e conseguir atingir o seu objetivo da forma correta e sem expor riscos à sua saúde. 

Orientação e apoio de profissionais

O primeiro passo para atingir a hipertrofia é buscar o apoio e o aconselhamento de profissionais no assunto. Ou seja, você irá precisar de uma nutricionista e de um personal trainer especializado em hipertrofia. 

Buscar o apoio e a orientação desses profissionais é essencial, pois eles poderão te ajudar a estabelecer o treino correto e uma alimentação adequada. Para que você possa alcançar seu objetivo de forma saudável e sem exigir demais de você. 

Afinal de contas, mesmo que o processo de hipertrofia exija muito treino de forma a sobrecarregar os músculos, ainda assim é preciso do acompanhamento correto de profissionais que entendam sobre o assunto e possam te orientar para que você não agrida seus músculos. 

Além do mais, enquanto a nutricionista te orienta sobre a alimentação correta para ajudar a hipertrofia, o personal irá te passar todos os treinos voltados única e exclusivamente para este fim. E este trabalho em equipe é essencial para que você alcance o corpo que deseja.

Alimentação correta

Apesar da nutricionista te passar a alimentação correta que você deve seguir, existem alguns alimentos que você já pode ir se acostumando a consumir, pois são essenciais no processo de hipertrofia. 

  • Proteínas: carne vermelha, frango, peixe, ovos, leite e queijo cottage;

  • Carboidratos: arroz branco e integral, batata-doce e frutas ricas em carboidrato em sua forma inteira (suco não);

  • Gorduras: abacate, nozes, amêndoas e azeite. 

Claro que existem muitos outros alimentos que são utilizados e muito consumidos no processo de hipertrofia, mas todos estes citados acima são essenciais para quem busca esse objetivo. 

Treino pirâmide

Existem muitos tipos de treino voltados para a hipertrofia muscular. Contudo, o treino pirâmide é o mais utilizado pela grande maioria dos personal trainers e por seus respectivos alunos que desejam atingir a hipertrofia. 

O treino da pirâmide crescente é o mais utilizado, o qual consiste em aumentar a carga no decorrer das séries de exercício, mas diminuir o número de repetições. Este método de treino é considerado um dos mais eficientes para quem tem o objetivo de hipertrofiar. 

Então é possível hipertrofiar de forma segura?

O processo de hipertrofia é totalmente seguro, isso quando acompanhado de orientações nutricionais e de um personal trainer. Sendo assim, se o seu objetivo é atingir a hipertrofia, siga as dicas acima, procure orientação e vá ao encontro do seu objetivo.


Acompanhe nosso portal e fique informado.

Compartilhe

Notícias mais buscadas agora

Saiba mais

Trabalhadores encontrados mortos após acidente na MS-145 são identificados pela polícia

Servidores são afastados de CAPS em Campo Grande por suspeita de fraudar prontuários

Sejuv estreia curso gratuito de violão para iniciantes cursos

VÍDEO: Em plena luz do dia, trabalhador tem moto furtada no Itanhangá Park

Notícias mais lidas agora

JBS terá que participar de conciliação com moradores por fedor no Nova Campo Grande

Consórcio Guaicurus pede na Justiça devolução de multas com juros e correção monetária

mpms

Com 88 sigilos, MPMS gastou mais de R$ 369 mil em diárias durante junho

lula

Brasil não aceitará nada que lhe seja imposto, diz Lula à TV americana

Últimas Notícias

Política

Em pronunciamento, Lula diz que tarifaço é ‘chantagem inaceitável’

Presidente ressalta que responderá a ameaças dos EUA com diplomacia

Polícia

Criança de 9 anos morre eletrocutada após caminhão bater em poste de energia em Itaquiraí

Pelo menos quatro pessoas, inclusive dois menores, precisaram de atendimento médico

Loterias

Ninguém acerta dezenas da Mega-Sena e prêmio acumula em R$ 25 milhões

Próximo sorteio acontece no sábado, dia 19 de julho

Política

Vander Loubet recebe ministro Alexandre Padilha e anuncia investimentos para saúde de MS

Construção de Caps, policlínicas, UBS e unidades ondontológicas estão entre os projetos citados pelo deputado