O sono profundo é um dos 3 grandes pilares da saúde (juntamente com a nutrição e o exercício). Mas infelizmente, muitas pessoas lutam para dormir bem, ou não dão a importância necessária à qualidade de sono.

Um sono perfeito pode promover muitos benefícios no nosso corpo e nos ajuda a permanecer saudáveis: é essencial manter um bom equilíbrio psicofísico e garantir a quantidade certa de energia para enfrentar os compromissos diários.

Os benefícios do sono, no entanto, não terminam aqui: dormir bem e pelo número certo de horas, pelo menos 6 ou 7 por noite, além de te ajudar a descansar e estar pronto para um novo dia, também é responsável por afastar algumas doenças degenerativas, como a doença de Alzheimer.

Além disso, pode aumentar a produtividade, melhorar a memória, diminuir a sensação de fome, melhorar a aparência da pele e muito mais.

Neste artigo você encontrará, portanto, as melhores dicas para dormir melhor e obter um sono seguro e restaurador com mais facilidade. Então, vamos lá?

O que acontece enquanto dormimos?

Um estudo realizado pelo biólogo dinamarquês Maiken Nedergaard, e publicado na revista Science, revelou que uma das principais tarefas do sono é “limpar”, eliminando o desperdício e o lixo da mente.

Nosso cérebro, durante as horas de descanso, realiza a mesma tarefa que o sistema linfático realiza com os músculos, eliminando o ácido lático produzido pelo esforço físico.

Dessa maneira, assim como os músculos sob estresse produzem toxinas, da mesma forma o cérebro, durante as horas de vigília, acumula informações inúteis, que não podemos descartar quando estamos acordados.

Durante o sono profundo, por outro lado, os fluidos responsáveis pela “limpeza” do cérebro atuam com a máxima eficiência, eliminando também determinadas proteínas, como beta-amilóide, que são responsáveis pela doença de Alzheimer.

Por que a qualidade de sono é importante?

O sono perfeito realiza, portanto, um trabalho de limpeza fundamental que nos permite não sobrecarregar o cérebro com a enxurrada de informações acumuladas durante o dia.

Enquanto dormimos, as memórias a serem mantidas são transferidas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo, e as conexões entre as células cerebrais, as sinapses, são reorganizadas, tudo para o benefício dos processos de aprendizagem.

Dormir bem pode melhorar a memória e nos ajuda a fortalecer conexões úteis, aquelas a serem consolidadas, deixando espaço para novas informações no dia seguinte. Isso explica por que, depois de uma noite sem dormir, temos dificuldade em nos concentrar e não conseguimos memorizar novos dados.

As vantagens, no entanto, não terminam aqui, na verdade são muitos os benefícios que a qualidade de sono traz para o nosso corpo.

Insônia: um problema para o coração entre outras coisas

A insônia é um distúrbio caracterizado pela incapacidade de dormir, apesar de o corpo ter uma necessidade fisiológica para isso. É um distúrbio que pode afetar pessoas de todas as idades, incluindo crianças.

A falta de um sono profundo gera uma série de problemas que afetam nossa saúde.

E não devemos pensar que apenas aqueles que sofrem de insônia crônica têm problemas: apenas uma noite em claro já é suficiente para te prejudicar – embora transitórios – de resistência à insulina iguais aos de um paciente com diabetes tipo 2.

A longo prazo, esse desequilíbrio pode facilitar uma aceleração do envelhecimento, um declínio na libido e um acúmulo de gordura.

Estamos falando não apenas sobre a qualidade e a quantidade de sono, mas também sobre a regularidade de dormir melhor.

Estudos recentes mostraram também que a irregularidade no tempo e duração do sono, ou seja, insônia, tem sido associada a anormalidades metabólicas e a um maior risco de doença cardiovascular.

Portanto, é importante ter uma boa qualidade de sono e dormir melhor, para a prevenção de doenças cardíacas”.

Como dormir melhor: Dicas simples mas úteis

É importante, em primeiro lugar, seguir algumas regras simples para dormir melhor.

Como evitar cochilos diurnos, evitar a exposição à luz de dispositivos eletrônicos na hora de dormir.

Não tomar café ou bebidas estimulantes e álcool à noite. Não fazer atividade física extenuante nas horas da noite. Tente manter os horários regulares de adormecer e acordar.

Evite jantares particularmente pesados que possam perturbar a qualidade de sono. Ler para dormir, também costuma funcionar.

E se possível, manter o ambiente confortável para dormir.

Existem posições mais adequadas para dormir bem?

A posição em que dormimos pode ter um efeito indireto na qualidade do nosso sono.

Por exemplo, a posição barriga para cima ajuda e reduz a carga na coluna vertebral e, portanto, dores musculares.

Pelo contrário, dormir de lado pode ajudar em casos de distúrbios respiratórios do sono ou refluxo gastroesofágico.

No caso de distúrbios particulares, pode ser útil consultar um especialista e ser orientado na escolha da melhor posição.

Isso, de fato, poderia ter um efeito benéfico no sono seguro, reduzindo os despertares noturnos e a sensação de cansaço e dor pela manhã.

Existe algum remédio eficaz para dormir melhor?

Um chá de ervas à noite pode ser uma boa opção para te ajudar a relaxar antes de dormir, mas tenha cuidado para não exagerar nas quantidades e não beba imediatamente antes de dormir, para não ficar com a bexiga cheia e prejudicar seu sono profundo.

A melatonina, por outro lado, é mais utilizada para promover o sono, mas sua ingestão é indicada apenas na presença de um distúrbio do ritmo circadiano, como nos casos das pessoas noturnas.

Em qualquer caso, deve ser sempre tomada sob o conselho e a prescrição do médico.

A música pode ajudar a dormir bem?

A música pode fazer parte daquelas atividades relaxantes que, se feitas à noite, nos permitem desconectar e terminar o dia em relaxamento.

De um modo mais geral, é muito importante criar um espaço noturno, antes de adormecer, que te permita se desligar do dia que acabou de passar.

Música relaxantes, exercícios de relaxamento ou atividades agradáveis e tranquilas podem te ajudar a ter uma noite de sono tranquila.

Qual a importância dos colchões para melhorar a qualidade de sono?

O ambiente do quarto é importante para poder dormir bem: a temperatura deve ser adequada, bem como a quantidade de luz e ruído.

Colchões e travesseiros também devem ser confortáveis, adaptados às necessidades de cada um.

Não há indicações universalmente adequadas, exceto escolher colchões e travesseiros que atendam a características específicas de conforto para cada pessoa, observando seu peso e altura.

No caso de a cama ser compartilhada com um parceiro, também é possível pensar em comprar colchões mais espaçosos e confortáveis. No entanto, pode ser importante consultar um especialista em caso de patologias do sistema músculo-esquelético, ou respiratório.

Como escolher os melhores produtos para melhorar a qualidade de sono?

Sem sombra de dúvidas, a qualidade de sono é uma das questões mais importantes para a saúde do corpo e mente.

Nesse sentido, é importante escolher produtos que possam te ajudar a dormir bem.

Não sabe por onde começar? Então visite o site Sono Seguro, lá você encontrará uma infinidade deinformações sobre produtos que podem melhorar sua qualidade de sono, e também, a qualidade de sono de seus pets.

Como por exemplo, as melhores marcas de colchões normais e infláveis, travesseiros e lençóis. Portanto, vale a pena conferir.

E aí gostou das dicas? Esperamos que sim! Acesse o site SonoSeguro veja as diversas dicas de produtos para te ajudar a ter um sono profundo.

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