Confira algumas dicas
A correria da vida de solteiro – e a ausência de outras pessoas morando na casa – muitas vezes faz com que o café da manhã vire uma refeição menos importante. Não é incomum deixar para tomar café no trabalho, muitas vezes comendo aquele salgado cheio de gordura, farinha e sódio, apenas para matar a fome que chega com tudo no meio da manhã.
Porém, estudos indicam que evitar o café da manhã aumenta a ansiedade de comer, o que provoca fome e desejo por alimentos calóricos, como doces, frituras, salgados e alimentos industrializados. Ao contrário, quem está de barriga cheia não pensa em mais comida, e acaba fazendo refeições mais saudáveis ao longo do dia.
A nutricionista Juliana Siqueira afirma que o hábito de pular o café da manhã pode ser prejudicial. “Mesmo após uma longa noite de sono, o corpo continua funcionando e gastando energia, e por isso quando o café da manhã é deixado de lado, ocorrem alterações na glicemia que podem causar enjoos, tontura, mal estar e aumento do risco de desenvolver diabetes. Ou seja, fazer uma refeição ao acordar é importante para que o nível de açúcar no sangue se mantenha estável e controlado, evitando complicações e problemas de saúde”, indica.
Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem ajudar você solteiro a não perder a hora do café e ainda conciliar os alimentos de forma mais saudável e prática. Confira.
1. Deixe frutas lavadas e picadas, divididas em porções.
Assim que comprar frutas como melancia, kiwi, mamão e outras, já higienize tudo e guarde em pequenos potes. Marque a validade e a data da compra em etiquetas e vá consumindo para não estragar. Você pode inclusive levar como um lanche reforçado para o meio da manhã.
2. Deixe cereais à mostra em potes de vidro.
Para não esquecer seus cereais dentro do armário estragando, coloque todos em potes de vidro e deixe num local arejado e à mostra, para ser uma opção de café sempre a mostra.
3. Invista nas polpas de frutas.
Se tiver um tempinho, congele polpa de frutas para fazer aquela batida deliciosa logo de manhã. Além de saudável, é algo bem saboroso para se consumir.
4. Compre uma torradeira ou tostex.
Solteiros acabam perdendo muita comida, que acaba estragando ou mofando rapidamente. Por isso, antes do pão estragar, toste ele na torradeira ou tostex e guarde num pote limpo. Terá torradas por vários dias para seu café da manhã.
5. Respeite seu tempo e coma com calma.
Nada de tomar café correndo. Acorde uns minutos mais cedo, consuma os alimentos com calma e respire. Assim, o restante do seu dia será muito mais tranquilo.
Fotos: Pinteres/Reprodução
